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ダイエット・ボディメイクの実践(中級者以上)

ダイエットダイエット

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ダイエット・ボディメイクの実践(中級者以上)

ダイエットで大切なのは目標設定が大切です

    この項目では、

  • とにかく何が何でも痩せたい
  • 本当にバランスの取れたきれいな体を手に入れたい
  • 二度とリバウンドしたくない
  • 単に痩せるだけではなく、長生きできるきれいな筋肉を維持したい
  • また

  • 逆に、細すぎて体力がないので筋力をつけたい
  • 細くはなったけど、バストアップやヒップアップもしてみたい

という方々で、積極的に生活習慣改善や運動を取り入れた健康的な
ダイエット・ボディメイクを意欲的にやりたい方のために院長の体験談
(失敗談・成功談・個人的感想など)を交えながら執筆したいと思います。

はじめに

院長である私は、普段は医師として生活していますが、
主に夏場はダイビング・インストラクターとして、スクールでスキューバダイビング、水泳、
シュノーケルなどのマリンスポーツの先生として、プロ・アスリートとしても並行して活動しています。

言ってみれば、医師プロ・アスリートの二足のわらじを履いているのです。
特にダイビングは、CMASと言って世界で最も体育会系であり、極めて高度な体力や知識、
指導力が求められるストイックな団体(フランス・イタリアなどの一部の国では国家資格)のライセンスを保持しており、
日本でも公益財団・日本体育協会認定の指導者であり「潜水士」という国家資格も保持しております。

しかし安心してください。

私自身、おいしいものを食べるのはやめられませんし、お酒もたくさん飲みます。
好きなものを食べられない人生なんて、絶対無理ですし考えられません。
むしろ、おいしいものを何歳になっても噛んで食べて味わえるように、
毎日徹底的にオーラルケアを行うほど、「食」に関しては、
貪欲でくいしんぼうでグルメ大好き人間なのです。


医師、アスリート

信じてもらえないかもしれませんが、こんな記事を書いているのに若いころは知識がなく、
特にプロ・アスリートになる前はダイエットもリバウンドを繰り返す「リバウンド王」でした。

失敗を繰り返して悔しい思いをした経験が何度もある。
しかし、あらゆる論文を読み、ほかの種目のプロ・アスリートたちと交流を深める中で培ってきた
「絶対太らない体づくり」が身についた私だからこそ、同じ目線に立って外来でお話ができると自負しております。

この記事を読んでくださった患者さんには、
クリニックでその方それぞれのライフスタイルに合わせた生活習慣や運動のコツ、
サプリメントなどの話をレベルに応じてお話しさせていただいておりますので、
お気軽にご相談いただければと思います。

運動不足

きれいな体を維持するために

「適性の取れた筋肉のきれいな体」
これを維持するためには、ポイントは大きく2つ。

1) 必須サプリを含めた食事習慣
2) 最低限の効率の良い科学に基づいた運動

これだけです。

とはいっても、ダイエットやボディメイクは
「科学的根拠に基づいた正しい知識」
なしでは、とても効率の悪い作業となり、誤った方法を行うとすぐにストレスで普段の生活に戻ってしまいます。

逆に、正しい知識を身に着ければ自身の体を簡単にコントロールできるようになります。

例えば私の一年のサイクルは

1月上旬 冬にため込んだ脂肪を吐き出すために「減量期」に入ります。
(毎年7日に「七草がゆ」を食べて、8日から開始します)
食欲の秋に始まり、忘年会シーズン、年末年始の会食、年越しそばにおせちにお餅。
普段私は新年の体脂肪率が多い時で16%~18%程まで上昇しています。
3月上旬「ボディメイク期」に入ります。この時点で体脂肪率は12~14%。
大きな筋肉は意識をしていると落ちませんが、私の場合、冬に海に行くことが少ない為に泳力に必要な筋肉は衰えています。
これを鍛えなおしていきます。
5月上旬以降「維持期」に入ります。体脂肪率は10%前後。海に出ても恥ずかしくない体となっています。
10月以降 長袖になるころにはおいしい旬の食材も増えてきてお酒も進みます。
冬のダイビングでは、低体温症を避けるために少し「脂肪」をつけなければなりません。
(インストラクターなので、いつもドライスーツで潜れないのです)

「簡単だ」
と思う方もいれば
「逆に難しい」
と思う方もいらっしゃるかもしれません。

でも、コツを使えばストレスは全くないのです。

ティアラクリニック川越院のダイエット外来、アスリート外来では、
より細かくお話ししてライフスタイルに合わせたプランをご提案いたします。


ティアラクリニック川越院・ボディメイク・アスリート外来

まずは院長指名でご予約をお願いいたします。
ライフスタイルを丁寧にお伺いし、食事や運動の指導を行います。

また、必要であれば
「当院院長 × 大手パーソナルジムトップトレーナー」
プロデュースによる総合トレーニングジムをご紹介いたします。
低料金で極めて質の高いプログラムをご提供可能な施設です。
マンツーマンで、院長とトップトレーナーがつきっきりであなたの体を変えて見せます。

詳細はまたHPで告知したり、外来で実際にお話しできればと思っております。




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